1. Encuentra tu espacio de calma Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones donde puedas sentarte cómodamente sin interrupciones.

2. Adopta la postura correcta Siéntate con la espalda recta pero relajada, ya sea en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla. Mantén los hombros relajados y el rostro sin tensión.

3. Enfócate en tu respiración Dirige tu atención a tu respiración natural. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo sin intentar controlarla.

4. Acepta tus pensamientos Permite que los pensamientos vengan y vayan sin juzgarlos. Cuando notes que te has distraído, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración.

5. Comienza con sesiones cortas Inicia con meditaciones de 5-10 minutos e incrementa gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo con la práctica